Упражнение для обретения спокойствия
Упражнение для обретения спокойствия
Это простое, но эффективное упражнение станет настоящим спасением для юного спортсмена, испытывающего волнение или тревогу, например, перед соревнованиями. Оно поможет быстро переключить его внимание, отвлечь от негативных мыслей и вернуть состояние душевного равновесия.
Сосредоточьте свой взгляд на руках. Постарайтесь максимально расслабить их
Начните касаться подушечкой большого пальца каждого пальца поочередно, начиная с указательного. Сопровождайте каждое касание счетом: 1, 2, 3, 4
Теперь двигайтесь в обратном направлении: от мизинца к указательному пальцу, продолжая считать: 5, 6, 7, 8
Переключите внимание на вторую руку и повторите ту же последовательность. Касайтесь большим пальцем каждого пальца, начиная с указательного, но теперь ведите счет в обратном порядке: 8, 7, 6, 5
Затем, двигаясь от мизинца к указательному пальцу, продолжайте счет в обратном порядке: 4, 3, 2, 1
Ключевой момент:
Для достижения максимального эффекта необходимо полностью сосредоточиться на ощущениях в руках, последовательности касаний и счете. Позвольте себе погрузиться в этот процесс, отбросив все посторонние мысли. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что волнение отступает.
#спорт_96 #полезное_упражнение
Это простое, но эффективное упражнение станет настоящим спасением для юного спортсмена, испытывающего волнение или тревогу, например, перед соревнованиями. Оно поможет быстро переключить его внимание, отвлечь от негативных мыслей и вернуть состояние душевного равновесия.
Сосредоточьте свой взгляд на руках. Постарайтесь максимально расслабить их
Начните касаться подушечкой большого пальца каждого пальца поочередно, начиная с указательного. Сопровождайте каждое касание счетом: 1, 2, 3, 4
Теперь двигайтесь в обратном направлении: от мизинца к указательному пальцу, продолжая считать: 5, 6, 7, 8
Переключите внимание на вторую руку и повторите ту же последовательность. Касайтесь большим пальцем каждого пальца, начиная с указательного, но теперь ведите счет в обратном порядке: 8, 7, 6, 5
Затем, двигаясь от мизинца к указательному пальцу, продолжайте счет в обратном порядке: 4, 3, 2, 1
Ключевой момент:
Для достижения максимального эффекта необходимо полностью сосредоточиться на ощущениях в руках, последовательности касаний и счете. Позвольте себе погрузиться в этот процесс, отбросив все посторонние мысли. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что волнение отступает.
#спорт_96 #полезное_упражнение
16:22 24.08.2025 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: