Как перестать откладывать будильник и высыпаться
Как перестать откладывать будильник и высыпаться
Норма сна зависит от возраста и здоровья: взрослому нужно 7–9 часов. Сбивают режим стресс, перегрузки, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, гиперсомния, нарколепсия, алкоголь и некоторые лекарства.
Сон идет циклами по 90–110 минут (4–6 за ночь): медленный сон (75%) и быстрый REM-сон (25%), где мы видим сны и «перерабатываем» информацию. Чтобы выспаться, важно заканчивать цикл, особенно REM-фазу.
Если после будильника снова уснуть, REM прерывается. Цикл начинается заново, и пробуждение в глубоком сне дает ощущение, что вы не спали.
Как перестать переводить будильник ️
Поставьте его подальше от кровати.
Ставьте сразу на время подъема, без «запаса».
Если не встаете — лучше добавить 30–60 минут, а не 5–10.
Используйте трекеры сна, которые будят в конце цикла.
Гигиена сна ️
Ложитесь и вставайте в одно и то же время (в выходные — чуть позже).
Если не засыпается — чтение, дыхание, медитация. Не смотрите на часы.
Дневной сон — с 14 до 16 и не дольше 30 минут.
После 30–40 минут начинается глубокий сон — вставать тяжело, ночью уснуть сложнее.
Чтобы утром было легче вставать, добавьте приятный ритуал: душ, завтрак, кофе, сериал, йога. Помогает и простая дисциплина: открыть шторы и заправить кровать.
#спорт_96 #будильник_выспаться
Норма сна зависит от возраста и здоровья: взрослому нужно 7–9 часов. Сбивают режим стресс, перегрузки, бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, гиперсомния, нарколепсия, алкоголь и некоторые лекарства.
Сон идет циклами по 90–110 минут (4–6 за ночь): медленный сон (75%) и быстрый REM-сон (25%), где мы видим сны и «перерабатываем» информацию. Чтобы выспаться, важно заканчивать цикл, особенно REM-фазу.
Если после будильника снова уснуть, REM прерывается. Цикл начинается заново, и пробуждение в глубоком сне дает ощущение, что вы не спали.
Как перестать переводить будильник ️
Поставьте его подальше от кровати.
Ставьте сразу на время подъема, без «запаса».
Если не встаете — лучше добавить 30–60 минут, а не 5–10.
Используйте трекеры сна, которые будят в конце цикла.
Гигиена сна ️
Ложитесь и вставайте в одно и то же время (в выходные — чуть позже).
Если не засыпается — чтение, дыхание, медитация. Не смотрите на часы.
Дневной сон — с 14 до 16 и не дольше 30 минут.
После 30–40 минут начинается глубокий сон — вставать тяжело, ночью уснуть сложнее.
Чтобы утром было легче вставать, добавьте приятный ритуал: душ, завтрак, кофе, сериал, йога. Помогает и простая дисциплина: открыть шторы и заправить кровать.
#спорт_96 #будильник_выспаться
07:08 19.12.2025 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: