Питание помогает пловцу держать темп и не терять силы

Питание помогает пловцу держать темп и не терять силы

Главное топливо — углеводы. При серьезных нагрузках их потребность может достигать 7–10 г на килограмм веса в сутки. Особенно важно восполнить запасы после тренировки: если до следующего занятия меньше 8 часов, в первый прием пищи нужно получить не менее 1 г углеводов на килограмм веса.

Белок помогает восстанавливать мышцы: обычно пловцам требуется 1,2–1,4 г на килограмм веса в день. После нагрузки лучше сочетать белок с углеводами — такой перекус стоит сделать в первые 30–60 минут.

Не менее важна вода. Потеря даже 2% массы тела из-за обезвоживания ухудшает силу, скорость и технику. Пить нужно до, во время и после занятий — часто, но небольшими порциями.

Жесткие диеты и голодание для пловцов опасны: они снижают работоспособность и мешают восстановлению. Перед стартом выбирайте легкую пищу небольшими порциями, а на соревнования берите привычный перекус и напиток ️

#спорт_96 #питание_пловца