В холодное время года многие люди сталкиваются с так называемой зимней депрессией

В холодное время года многие люди сталкиваются с так называемой зимней депрессией

Дело в том, что дни становятся короче, а солнечного света — меньше. Нехватка солнца может вызвать недостаток серотонина (гормон радости) и витамина D, усилить чувство усталости и снизить иммунитет. Осенью и зимой вырабатывается больше мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Поэтому нам так часто хочется спать

Чтобы справиться с этим состоянием, нужно добавить некоторые блюда в свой рацион:

Для повышения уровня витамина D стоит есть жирную рыбу (форель, сельдь), печень трески, яйца, сливочное масло и сыр. Но не забывайте и о прогулках на свежем воздухе — они помогают усваивать витамин D из пищи.

Для стимуляции выработки серотонина включите в меню индейку, бананы, яблоки, сливы и шоколад. Они содержат триптофан, необходимый для синтеза серотонина. Не забывайте про регулярные занятия спортом, они также повышают уровень этого гормона.

#молодёжь_96 #зимняя_депрессия_СО